Actif et en santé, 5e édition

Table des matières

Partie 1 - Mode de vie sain, condition physique et bien-être
1 - Mode de vie sain, condition physique, santé et bien-être
2 - Tirer parti de son aptitude à l'autogestion pour adopter des habitudes de vie saines

Partie 2 - Introduction à l'activité physique
3 - Se préparer à l'activité physique
4 - En quelle quantité faut-il pratiquer de l'activité physique pour retirer des bienfaits?
5 - Développer des habiletés de planification personnelle pour adopter un mode de vie actif

Partie 3 - Pyramide de l'activité physique
6 - Bienfaits de l'activité physique 
7 - Mode de vie actif
8 - Condition cardiovasculaire
9 - Activités de type aérobique, activités sportives et loisirs
10 - Flexibilité 
11 - Condition musculaire 

Partie 4 - Considérations spéciales sur l'activité physique
12 - Activités physiques et exercices sécuritaires
13 - Mécanique corporelle : Posture et santé du dos et du cou

Partie 5 - Alimentation et composition corporelle
14 - Alimentation
15 - Gestion de sa composition corporelle 

Partie 6 - Gestion du stress
16 - Stress, santé et relaxation

Partie 7 - Éviter les comportements néfastes
17 - Tabac, alcool et drogues

Partie 8 - Prendre des décisions éclairées
18 - Vers un mode de vie sain et actif

Annexes
Index

Laboratoires (Chaque labo, en feuille détachable, est situé à la fin de son module respectif.)
1A - Perception de votre bien-être
1B - Tests et estimation de votre condition physique
2A - Questionnaire d'adhésion à l'activité physique
2B - Questionnaire sur votre aptitude à l'autogestion
3A - Votre aptitude à l'activité physique
3B - Échauffement et retour au calme (récupération)
4A - Autoévaluation de votre niveau d'activité physique
5A - Questionnaire d'attitude envers l'activité physique
6A - Estimer ses facteurs de risques de maladie cardiaque
7A - Planifier, observer et enregistrer ses pratiques d'activités physiques
8A - Mesurer votre fréquence cardiaque cible et de votre perception de l'effort.
8B - Évaluer votre condition cardiovasculaire
9A - Course ou jogging
9B - Planifier et conserver des traces de votre participation à des activités de type aérobique ou récréatives
10A - Évaluer votre flexibilité
10B - Planifier vos exercices d'étirement et enregistrer vos résultats
11A - Évaluation de la force musculaire : 1 RM et force de préhension de la main
11B - Évaluation de votre endurance musculaire
11C - Planifier et enregistrer vos exercices de conditionnement musculaire : poids et haltères, appareils de musculation, exercices isométriques ou à mains libres
12A - Exercices sécuritaires
13A - Questionnaire et résultat des huit tests de santé du dos
13B - Évaluation de votre posture
13C - Planification et enregistrement de vos pratiques d'exercices pour la santé de votre cou et de votre dos
14A - Analyse de votre alimentation
14B - Sélection d'aliments nutritifs
15A - Évaluation de mon profil de composition corporelle
15B - Calcul de la dépense énergétique quotidienne
15C - Choisir des stratégies de gestion de votre alimentation
16A - Évaluation de votre niveau de stress
16B - Relaxation musculaire
17A - Usage et abus du tabac
17B - Taux d'alcoolémie
17C - Mes perceptions concernant l'alcool
17D - Consommation et abus d'autres drogues
18A - Préparation d'un plan pour améliorer votre santé et votre bien-être
18B - Planification de votre programme personnel d'activité physique

Sommaire

Dès les premiers modules et tout au long de l’ouvrage, les auteurs visent à éduquer, à doter le lecteur d’habiletés d’autogestion qui l’aideront à adopter des habitudes de vie saines, le facteur le plus influent sur sa santé, sa condition physique et son bien-être.

Pour chacune des composantes de la condition physique liées à la santé, les auteurs recourent systématiquement à la formule FIT (Fréquence, Intensité et Temps ou durée), un seuil et une zone cible de travail. Des stratégies d’action clôturent chaque module et amènent le lecteur à s’autoévaluer et s’autogérer. Les laboratoires de fin de module sont conçus de manière à développer des habitudes d’autogestion et visent à rendre le lecteur actif tôt et ultimement lui permettre de planifier son programme d’activité physique.

Chaque livre s’accompagne d'un contenu complémentaire Quête Santé

Version numérique

Matériel complémentaire

Quête Santé

Quête Santé est un contenu interactif conçu pour aider le lecteur à explorer les aspects comportementaux de sa santé et de son bien-être et à évaluer leur état. Quelle serait l'incidence d'un gâteau chocolat par jour sur votre poids? Quel est votre niveau actuel de condition physique? Votre niveau de stress affecte-t-il votre santé? Maintenez-vous un comportement sexuel à risque? Ce programme efficace répond à ces questions et à bien d'autres, dans un environnement interactif où l'usager évalue lui-même son état actuel de santé et de bien-être, détermine son niveau de risque de maladie, estime son espérance de vie relative, dresse un bilan d'options santé et prend des décisions en terme de changements positifs dans son mode de vie. La structure systématique et l'interface interactif de Quête Santé permettent à l'utilisateur de mettre en application les bons principes d'autogestion de sa santé et de son bien-être.

Caractéristiques

• L'auteur met l'accent sur le développement d'habiletés d'autogestion en vue d'un mode de vie sain et actif dès le début du livre
• Référence constante à la pyramide d'activité physique qui regroupe les principales catégories d'activité utiles au développement de la condition physique
• Une prescription d'exercice systématique, la formule FIT (Fréquence, Intensité, Temps), pour chacune des composantes de la condition physique liées à la santé
• Des répertoires illustrés d'exercices de base pour les étirements et la flexibilité, ainsi que pour le conditionnement musculaire
• Module complet et illustré d'exercices douteux à éviter et d'exercices sécuritaires correspondants
• Module complet et illustré sur la posture et la santé du dos et du cou
• Modules courts, faciles à transformer en unités d'apprentissage;
• De nombreux labos dont plusieurs axés sur l'autogestion de ses habitudes de vie.
• Préférence est donnée aux dessins pour pouvoir illustrer les muscles sollicités lors d'exercices
• Nombreux tableaux synoptiques

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40, rue Mireault
Repentigny (Québec)
J6A 1M1
T: 450-654-2626  1-800-663-3021
F: 450-654-5433

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